– แคลเซียม : พระเอกหลักในการสร้างและรักษาความแข็งแรงของกระดูก ร่างกายต้องการ 800–1,000 มก./วัน แหล่งอาหารแนะนำ เช่น นม, ปลาเล็กปลาน้อย, ถั่วเหลือง และบรอกโคลี
– วิตามินดี : ช่วยเสริมประสิทธิภาพในการดูดซึมแคลเซียม แหล่งรับวิตามินดีง่ายๆ คือ แสงแดดอ่อนๆ ยามเช้า, ปลาไขมันสูง และไข่
– วิตามิน K2 & โปรตีน : วิตามิน K2 ช่วยนำพาแคลเซียมเข้าสู่กระดูกโดยตรง ส่วนโปรตีนช่วยสร้างโครงสร้างมวลกระดูกให้เหนียวแน่น